Медбол, 1 кг

Описание

Медицинский мяч Bradex SF 0258 весом 3 кг эффективен для снижения веса, укрепления физической формы и поддержания общего тонуса организма.

Используется в различных кардио комплексах в качестве основного либо дополнительно снаряда.

Помогает проработать мускулатуру рук, спины, живота, ног и ягодиц.

Преимущества:

• Эффективен в кардио-тренировках.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат за счет создания сопротивления.
• Развивает баланс, координацию, ловкость, скоростные и силовые качества.
• Подходит для реабилитации и лиц пожилого возраста.
• Безопасен в использовании, вероятность травмирования сведена к нулю.

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:

Упражнение для укрепления мышц спины, рук и ног:

• Установите ноги чуть шире плеч и слегка согните их в коленях. Примечание: следите за тем, чтобы ступни располагались на одном уровне и были параллельны друг другу
• Возьмите медбол в обе руки и поднимите вытянутые руки над головой
• Описывая полукруг влево, опускайте медбол вниз, одновременно выполняя глубокий присед таким образом, чтобы в крайнем положении медбол находился между щиколоток
• По той же траектории вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение, описывая полукруг вправо, и вернитесь в исходное положение.

Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений зависят от Вашего уровня подготовки.

Упражнение для укрепления мышц ног и спины:

• Установите ноги чуть шире плеч и слегка согните их в коленях, спина прямая
• Возьмите медбол в обе руки и расположите его пред собой на уровне плеч, согнув при этом локти и расставив их в стороны
• Поворачивая корпус и ноги в левую сторону (делая выпад на левую ногу), опустите медбол к левой ступне. Находясь в этом положении, резко выпрямите ноги, сделайте разворот в противоположную сторону и поднимите медбол вверх
• Выполняйте повороты влево, а затем вправо.

Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений зависят от Вашего уровня подготовки.

Упражнение для укрепления мышц спины, рук и бедер:

• Встаньте ровно, установив ноги вместе
• Возьмите медбол в обе руки и поднимите вытянутые руки над головой
• Сделайте широкий шаг вправо и согните правую ногу в колене. Примечание: согнутая в колене нога должна образовать угол 90°.
• Одновременно опускайте вытянутые руки с медболом к середине голени правой ноги
• Примите исходное положение, сведя ноги вместе и подняв медбол над головой
• Повторите упражнение, совершая шаг влево

Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений зависят от Вашего уровня подготовки.

Упражнение для улучшения координации:

• Положите медбол на пол
• Поставьте левую ногу на медбол, упершись в него носком
• Установите ноги чуть шире плеч и слегка согните их в коленях
• Руки согните в локтях, правую руку отведя перед собой, а левую – назад
• Перепрыгните через медбол таким образом, чтобы принять симметричное положение, установив на медболе правую ногу, при этом отведя назад правую руку и выдвинув вперед левую

Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений зависят от Вашего уровня подготовки.

Упражнение для укрепления мышц спины, бедер и рук:

• Встаньте ровно, установив ноги вместе
• Возьмите медбол в обе руки, зафиксируйте вытянутые руки на уровне груди
• Высоко подпрыгните, вытянув правую ногу вперед, а левую – назад
• Приземлитесь в глубокий выпад на правую ногу. Примечание: во время прыжка следите за тем, чтобы руки с медболом не изменяли своего положения
• Примите исходное положение
• Повторите прыжок, вытянув левую ногу вперед, а правую – назад

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса:

• Лягте на пол.
• Согните ноги в коленях, установив стопы на ширине плеч.
• Возьмите медбол в обе руки и зафиксируйте его на уровне живота.
• Отрывая плечи от пола и скручивая корпус, тянитесь к коленям до тех пор, пока медбол не окажется между коленями. Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности пола.
• Примите исходное положение.

Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений зависят от Вашего уровня подготовки.